Причины и профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы. Правила здоровой жизни

Соблюдая несколько этих простых правил, вы сможете стабилизировать свое эмоциональное состояние и на долгие годы сохранить сердце здоровым.

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы. Правила здоровой жизни

1. Сократите или прекратите курение и употребление алкоголя

В стрессовых ситуациях большинство людей прибегают к алкоголю или сигарете, поскольку наркотические средства и седативные вещества, содержащихся в них расслабляют. Тем не менее, они опасны и краткосрочный эффект успокоения в конечном итоге может привести к летальному исходу и в несколько раз повышает вероятность инфаркта, согласно данным медиков. Попробуйте хотя бы уменьшить число сигарет, если вы не можете бросить курить. Откажитесь так же и от еженедельного ( и тем более от ежедневного) употребления алкоголя, пусть даже и в небольших дозах. Можно иногда (1-2 раза в месяц) позволить себе рюмку крепких напитков или бокал вина. Это важно даже не столько для здоровья сердца, сколько для здоровья всего организма в целом. Любители "культурно" выпить, часто приводят в пример Францию, где есть традиция пить вино за обедом и ужином. Но, они забывают уточнить, что и цирроз печени в этой стране – очень распространенное заболевание. А от болезней, вызванных курением, в том числе болезней сердца, ежегодно умирает около 400 тыс. россиян, как сообщает комитет по охране здоровья.

2. Дышите воздухом и двигайтесь

Не нужно долго оставаться в замкнутом пространстве. Даже если вы работаете в офисе, выходите каждый час и в течение не менее 5-10 минут и ходите вокруг здания. Свежий воздух взбодрит, и будет иметь благотворное влияние на сердце. Ну, и, конечно же, не проводите в закрытом пространстве свои выходные. Не лежите сутками на диване – помните, движение – это жизнь. Современному человеку нужны пешие или велосипедные прогулки и регулярная физическая нагрузка – хотя бы в виде ежедневной зарядки или более серьезных нагрузок 2 раза в неделю. И это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ешьте овощи и фрукты, пейте чистую воду

Съедайте не менее одной чашки (300 г) сырых и отварных овощей в день. И обязательное условие - хотя бы один фрукт в день. Включите в рацион те фрукты и овощи, которые богаты калием. Чтобы сохранить сердце здоровым, не пейте энергетики, сладкие газированные напитки и т.д. Они вызывают кислородное голодание и при частом употреблении повышают риск возникновения ишемической болезни сердца в несколько раз. В крайнем случае – позволяйте себе не более чем 1 литр натурального лимонада в неделю (за исключением энергетиков – они очень опасны, энергетические напитки содержат кофеин в больших дозах, что приводит к повышенному кровяному давлению, сердцебиению, раздражительности и бессоннице) и существенно сократите потребление соли (не более 1 ч. ложки в день).

4. Избавляйтесь от лишнего веса

Ожирение – так же один из факторов риска. Избыточный вес является самым большим врагом сердца. Для стабилизации и поддержания здоровья, следите за своим весом регулярно.

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы - это забота не только врачей, но и каждого человека, следящего за состоянием своего организма. Следуйте этим несложным правилам и будьте здоровы!