Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Большинство медиков считает, что бег полезен в качестве профилактики многих заболеваний. Правда, находились врачи и критиковавшие "беглецов" от инфаркта. Сегодня необязательно выходить в парк для пробежки – ее вполне может заменить беговая дорожка. Как же правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избегнуть негативных для здоровья последствий?

Как правильно заниматься на беговой дорожке - инструкция

Начнем с достоинств – беговая дорожка – неплохой кардиотренажер. Такие тренировки - это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же занятия на беговой дорожке помогут вам добиться эффекта красивых и подтянутых ног и ягодиц. Эффективность тренажеров – в быстром сжигании лишних калорий. Например, беговая дорожка - с уклоном позволяет сжечь большее кол-во калорий. Если при беге на горизонтальной поверхности мужчина 72-х кг. при скорости 4 км/ч сжигает 240 калории в час, то при уклоне дорожки на 10% - это будет уже 420 калорий, а при уклоне на 20% - 600 калорий в час. Но, прежде чем приступать к бегу и испытывать эффективность тренажеров на себе, стоит проконсультироваться с врачом и узнать, не принесут ли вреда лично вашему здоровью такие занятия.

Как правильно заниматься на беговой дорожке - показания

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются для тех, кто страдает следующими заболеваниями: бронхиальная астма с частыми приступами, легочно-сердечная недостаточность, митральный стеноз, стенокардия, высокое кровяное давление (тяжелая форма гипертонии), пороки сердца. Кроме того противопоказаниями считают нарушения функций суставов (артриты, артрозы и т.д.), многие формы остеохондроза, обострения любых хронических заболеваний.

Как правильно заниматься на беговой дорожке - противопоказания

Домашние спортивные тренажеры подходят не для всех. Тем, кто страдает заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем, необходимо быть предельно осторожными, нагружая организм физическими тренировками. Во время занятий на беговой дорожке легкие и сердце испытывают не менее серьезную нагрузку, чем ноги и спина.

Перечисленные противопоказания – далеко не полный перечень препятствий для занятий. Обязательно советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам.