Как не набрать лишний вес во время беременности?

Специалисты говорят, что при правильном питании и течении беременности женщина должна набрать 10-12 кг за весь срок. Причем у женщин с избыточным весом прибавка в весе должна быть не более 8-10 кг.

В первом триместре будущая мама обычно набирает около 2 кг. Второй триместр характеризуется более солидной прибавкой - в среднем 300-350 граммов в неделю. В последние 3 месяца набирается оставшаяся часть веса – 3,5-5,5 кг. Контроль веса в течении 9 месяцев очень важен для женщины, если она хочет сохранить свою форму после родов.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Мы развеем миф наших мам и бабушек, о том, что беременные женщины должны есть за двоих. Несколько десятилетий назад это выражение было в большом ходу. Однако давно известно, что не стоит даже здоровой беременной женщине придерживаться этого правила. Будущая мать должна обеспечивать питательными веществами двоих - себя и развивающийся плод. Но тут стоит обратить внимание скорее на качество, чем на количество пищи.

Витамины, минералы, аминокислоты, белки, жиры и углеводы необходимы в достаточном количестве, чтобы будущий малыш хорошо и правильно развивался. Ешьте натуральные продукты: гречневую крупу, бурый рис, овощи, фрукты, рыбу, мясо, творог, хороший сыр (лучше импортного производства, т.к. отечественные производятся или с нарушением технологии или с использованием добавок, вредных для беременной женщины). Лучше пить обычное молоко или кефир, чем употреблять другие кисломолочные напитки, в том числе и йогурты с добавками. Исключите жирные и любые магазинные сладости (торты, пирожные, печенье и т.п.). Отдавайте предпочтение домашним творожным и фруктовым десертам.

Кроме этого не забывайте, что движение - еще один способ улучшить самочувтсвие и не набрать избыточный вес. Ежедневные прогулки и упражнения (хотя бы по 30 минут в день) вполне по силам будущей маме. Вы так же можете посещать физкультурные занятия или йогу для беременных, если течение беременности идет хорошо и нет категорических противопоказаний.

Сколько калорий в день должна получать будущая мама?

Калорийность рациона рассчитывается в зависимости от исходного веса матери до зачатия и ее физической нагрузки в течение дня. Считается, что в среднем беременной женщине необходимо еще 400 килокалорий к ее обычному рациону.

Откуда берутся лишние килограммы у беременной женщины?

Общая прибавка в весе составляет примерно 11-12 кг. Из них:

Вес ребенка - в среднем 3,5 кг
Вес матки - в среднем 900 г
Плацента - 650 г
Околоплодные воды - 800 г
Увеличение массы молочных желез – 400 г
Увеличением объема крови - в среднем на 1,25 кг
Увеличение содержания воды в тканях вашего организма – на 2 кг
Увеличение жировой ткани, характерное для беременности – на 1,7 кг