Эмоциональное и физическое состояние женщины во время беременности

Беременность во многом похожа на восхождение к Эвересту. С одной стороны, это самое захватывающее и значительное событие, с другой - долгий путь. И, конечно же, женщина не может не испытывать тревоги и за себя, и за малыша и за любой неверный шаг.

Скорее всего, все будет просто отлично – статистика говорит именно об этом. Но всегда не лишне поддержать свое здоровье - это будет защищать и вас и малыша одновременно. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.

Эмоциональное и физическое состояние женщины во время беременности

Если вы столкнулись с утренней тошнотой, ешьте больше холодной пищи. Горячие продукты имеют сильный запах, который может вызвать тошноту. Успокаивающие желудок продукты – рис, куриный бульон, крекеры из цельного зерна. Некоторым помогает употребление кисло-сладких прохладных фруктов или ягод.

Стресс может быть проблемой во время беременности, потому что способствует разрушению иммунной системы, но это естественно чувствовать немного беспокойства. Найдите родственницу или подругу, которая прошла через все это раньше. Ее опыт и заверения помогут снять остроту некоторых тревожащих вас моментов.

Как контролировать эмоциональное и физическое состояние женщины во время беременности?

1. Медитация - отличный способ справиться со стрессом. Просто посидите где-нибудь тихо, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это в течение пяти минут каждый день.

2. Тренируйте тело. Речь не идет о накачке мышц. Но хорошее физическое состояние вашего тела помогает ускорить обмен веществ, что уменьшает шансы накопить лишний жирок и снижает риск гестационного диабета. Кроме того, это поможет вам подготовиться и к родам и к материнству, когда потребуется хорошая физическая форма. Гуляйте по крайней мере час каждый день.

3. Читайте вслух или пойте детские песенки, слушайте музыку. Даже внутриутробно, ваш ребенок будет реагировать на стимуляцию. Если вы читали вслух или слушали музыку, прежде чем малыш родился, он, скорее всего, узнает и ваш голос и любимые песни, которые убаюкают или утешат его в нужный момент.

4. Побольше отдыхайте. Если у вас есть трудности со сном , можно попробовать пить теплое молоко или успокаивающие травы – только посоветуйтесь со своим врачом.

5. Занимайтесь сексом, если нет медицинских противопоказаний к этому. Это помогает повысить настроение и уменьшить беспокойство. Позиция, которая будет комфортна: лежа на боку (мужчина позади женщины).

6. Найдите время и после 16-18 недели беременности каждый день тренируйте мышцы влагалища (упражнения Кегеля для беременных), многократно сжимая их .Эти упражнения помогают при родах избежать разрывов, кроме того происходит укрепление мышц тазового дна, на которые при беременности идет колоссальная нагрузка.

7. Найдите хорошую клинику и врача, принципы которых наиболее соответствуют вашим, чтобы вы могли принимать решения вместе.