Медитация, упражнение на дыхание

Как правило, цель медитативного дыхания – спокойствие и ясность ума, и гармоническое развитие внутреннего мира. Вы можете использовать искусство медитации самостоятельно и в качестве предварительной практики.

Медитация, упражнение на дыхание - как выполнять

Вы выбираете тихое место, чтобы медитировать, и садитесь в удобном положении. Вы можете сидеть в традиционной позе, скрестив ноги, или в любой другой – удобной для вас. При желании можно сидеть в кресле. Самое главное, чтобы спина была прямой.

Сидеть нужно с полузакрытыми глазами, сосредоточившись на своем дыхании. Дышите легко и естественно, через ноздри, не пытаясь контролировать дыхание, но стремясь осознать ощущение дыхания, как оно входит и выходит из ноздрей. Нужно сконцентрироваться на этом ощущении, исключив все остальные.

Большой соблазн - следовать разным мыслям по мере их возникновения, но вы должны противостоять этому и по-прежнему сосредоточиться лишь на ощущении дыхания. Если вы отвлекаетесь – возвращайтесь снова к своему дыханию, раз за разом, сколько это будет необходимо, пока ничто не будет вам мешать.

Медитация - чем полезно упражнение на дыхание

Если вы практикуетесь терпеливо, постепенно отвлекающие мысли уйдут, и вы будете испытывать чувство внутреннего покоя и расслабления. Ум станет ясным и просторным, и вы почувствуете себя обновленным. При шторме на море вначале вода становится темной, но когда ветер стихает - грязь постепенно оседает на дно и вода становится чистой и прозрачной. Точно так же, когда в непрерывный поток наших мыслей утихает при помощи медитативного дыхания, наш ум становится необычайно ясным и четким. Мы должны научиться оставаться в этом состоянии психического спокойствия какое-то время.

Хотя медитативное дыхание только предварительные стадия медитации, оно может иметь очень мощное воздействие. Эта практика медитации показывает, что можно испытывать внутренний покой и удовлетворение просто контролируя ум, совершенно не зависимо от внешних условий. Так много стресса и напряжения "приходит" из нашего ума – научившись контролировать мысли, вы научитесь снимать стресс, избавляя себя от депрессивных состояний или просто плохого настроения.

По окончании практики медитативного дыхания человек испытывает чувство глубокой радости внутреннего удовлетворения. Эти чувства и помогают нам справиться со многими сложностями и неприятностями нашей жизни, в том числе и с плохим самочувствием, вызванным недостатком энергии. Просто следуя практике и искусству медитации, выполняя упражнение на дыхание в течение десяти-пятнадцати минут каждый день, вы сможете легче переживать трудности, и добрее относятся к другим людям, т. е. ваши отношения с ними будут постепенно улучшаться – а добиться этого помогут несложные секреты медитативного дыхания.