Крепкий здоровый сон активного человека - сколько часов длится? Влияние сна на здоровье человека

Давно известно, что человечество тратит треть своей жизни на ночной сон. Крепкий здоровый сон - сколько часов он длится у человека? Ученые до сих пор не могут точно объяснить, почему людям требуется сон, но известный факт - после 15-17 часов активного или не очень активного бодрствования тело устает и нуждается примерно в 7 - 9 часах сна.

Влияние сна на здоровье человека неоспоримо. Ученые так же говорят, что бессонница или невозможность здорового сна делает человека рассеянным, эмоционально неустойчивым, подверженным различным заболеваниям.

Крепкий здоровый сон активного человека - сколько часов длится?

Представьте себе, лекарство от всех болезней, которое помогает предотвратить рак, ожирение и болезни сердца, которое может улучшить память и спортивные результаты и даже избавить от простуды. Теперь предположим, что это лекарство приятно. И это не таблетки или инъекции. Вы вероятно, догадались, речь идет о сне. Крепкий здоровый сон - сколько часов он длится у человека? Хотя эти цифры меняются с возрастом, средняя продолжительность сна взрослого человека - 7,5 часов у мужчин и чуть более 7 часов у женщин. Лучше всего спать около 8 часов подряд каждую ночь. Ученые пришли к выводу, что люди, которые спят больше 8-ми часов, подвергаются риску серьезных заболеваний (например, риску приобрести сахарный диабет), чем те, которые спят всего 7-8 часов за ночь. Возможно, что долгий сон - фактор других заболеваний, которые и вызывают усталость. Чтобы отдых был полноценным засыпать лучше до 11 часов ночи.

Крепкий здоровый сон активного человека - дневной отдых полезен?

Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного сна на зрительные способности 130 студентов. По ее данным, время, за которое человек понимает, что написано на экране компьютера или на листе бумаги печатным шрифтом утром составляет 10 миллисекунд, вечером - 40. Но если испытуемый спал днем, то к вечеру он воспринимал информацию так же быстро, как и утром. Спали испытуемые от часа до полутора. Однако не все специалисты рекомендуют такую длинную сиесту. Зачастую после долгого дневного сна человек становится раздражительным или вялым. В чем польза дневного сна? Дневной сон между 12 и 15 часами особенно важен для женщин – такой отдых восстанавливает силы, способствует омоложению организма и поднимает настроение. Причем для дневного отдыха вполне достаточно подремать 20-30 минут.