Вы не знали, что можно есть и худеть? Диета американского института питания

Эта диета была разработана по принципу, что сильное ограничение калорий в целях похудения, на самом деле, дает противоположный результат. Голодающий человек ослабевает физически и эмоционально и становится нервным и раздражительным. Основной принцип этой диеты заключается в сбалансированном питании (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) и пониженном потреблении калорий. Для большинства отчаявшихся женщин эта диета то, что надо - можно есть и при этом худеть!

В сочетании с умеренными физическими нагрузками результаты потери веса будут устойчивыми и без негативного воздействия на здоровье и внешний вид (таких как дряблая и сухая кожа, слабые и тусклые волосы и т.д.). Забудьте ошибочное утверждение, что питания худеющего не должно содержать углеводов, потому что это означает лишить себя энергии, да и жир "сжигается" только в присутствии углеводов.

Что можно есть и как худеть правильно?

Указанные продукты делят на 5 приемов пищи (едят каждые 2-2,5 часа). В диете нет строго рекомендованных рецептов, блюда готовятся на ваше усмотрение. Обязательно в течение дня вы должны употреблять следующие продукты:

1. 400 г овощей. Овощи можно употреблять в пищу свежие или приготовленные на пару, а так же в виде овощных супов и салатов. Картофель, кукуруза, фасоль не запрещены, но должны быть в очень ограниченном количестве. Можно заправлять овощи сметаной (30 г в день), растительным маслом (15 г в день), соли очень немного, ее употребление следует ограничить.
2. 300 г фруктов. Но на время диеты, забыть про виноград, бананы и все сухофрукты.
3. 200 г рыбы или нежирного мяса. Эти продукты едят отварными или запеченными.
4. 50 г хлеба - ешьте его утром на завтрак.
5. 1 целое яйцо – так же можно есть на завтрак
6. 0,5 л. молока или простокваши, употреблять до 16.00.
7. Пейте много воды – до 2-х л в день.

Всего калорийность этого набора продуктов составляет 1000 калорий. Это значительное снижение потребления калорий, поэтому диета должна длится не более 3-4 недель. После этого вы можете постепенно увеличивать калорийность еды до 1500 – 1700 калорий. Увеличение не должно превышать 150-170 калорий в неделю. Попробуйте эту диету и вы убедитесь, что можно есть и худеть не совершая "диетических" подвигов.