Диета для полных детей 7-12 лет и разгрузочные дни для похудения от педиатров Московского областного научно-исследовательского клинического института

Пищевые привычки формируются с детства. Если вы постоянно перекармливаете ребенка, не соблюдаете режима приема пищи, разрешаете перекусывать сладостями, печеньем и булочками между едой или предлагаете жирные блюда и фаст фуд - не удивляйтесь, что малыш набирает лишний вес, и в последствии ему будет очень тяжело бороться с привычкой переедать и употреблять лишние калории. Не ругайте потом вашего ребенка - здесь ругать нужно безответственных или ленивых родителей.

Многие педиатры советуют устраивать детям, страдающим ожирением один разгрузочный день в неделю. Но не думайте, что избавиться от лишнего веса дети смогут с помощью только разгрузочных дней. Снижение веса происходит только на фоне ежедневного снижения потребления лишних калорий в рационе ребенка и регулярной физической нагрузки (обязательно отведите ребенка на занятия активным плаванием, легкой атлетикой и т.д.). Потому что одна из главных причин ожирения - превышение калорийности пищи над энергетическими затратами.

Важно: чтобы диета работала, нужно как можно чаще пить очищенную питьевую воду. Исключите все продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и маргарин. Сливочное и растительное масла – можно, по 15-20 г в день, но не забывайте, что в это кол-во входит и то масло, на котором вы готовите пищу.

Диета для полных детей 7-12 лет и разгрузочные дни для похудения от педиатров Московского областного научно-исследовательского клинического института

Эти разгрузочные дни предназначены для 6-7 летних малышей и школьников.

Яблочный: примерно два кг сладких яблок надо распределить на пять приемов пищи. Ребенок получит 600–700 ккал.

Молочный: полкило творога и пол-литра простокваши или ряженки. Продукты необходимо разделить на 5-6 приемов. Ребенок получит 500–600 ккал.

Овощной (+мясо): полкило нежирной отварной говядины или куриных грудок, 100 г зеленого горошка, 300 г салата из огурцов и капусты. Продукты разделить на 5-6 приемов. Ребенок получит 700–900 ккал.

Важно: не забывайте, что при любых заболеваниях желудка, разгрузочные дни можно проводить только после консультации со специалистом.

Примерная диета для детей с ожирением (содержит 1500-1600 ккалорий)

Завтрак: 100 г тертой моркови, заправленной 1 ч.л. сметаны, печеное яблоко. Через два часа – 100 г творога, полстакана свежевыжатого томатного сока или 2 помидора. На обед – полтора половника супа, 100 г постного мяса тушеного с луком, яблоко или компот из сухофруктов без сахара. Через два часа - стакан шиповника, кусочек отрубного хлеба и немного сливочного масла. Еще через два часа – две 200 г тушеных овощей, немного абрикосов. Через два часа – стакана теплого молока.

Завтрак: 200 г отварного картофеля без соли, стакан чая с молоком и половиной чайной ложки меда. Через два часа – 2 печеных яблока. Через два часа – полтора половника супа, 100 г нежирного отварного мяса с 3-4 столовыми ложками гречки. Через два часа – стакан шиповника, еще через два часа – 200 г тушеных овощей и компот из сухофруктов, за два часа до сна – полстакана простокваши и 2 хрустящих отрубных хлебца.
Ужин можно заменять на омлет из 2-х яиц дважды в неделю