Как правильно составить режим дня? Предупреждение утомления и переутомления их причины и профилактика

Соблюдение установленного времени для труда, отдыха, учебы, занятий спортом, приема пищи, сна составляет режим дня. Определенный порядок в деятельности человека вырабатывает ритм физиологических процессов. Этим облегчается работа организма и всех органов, предупреждается перенапряжение нервной системы. Режим дня способствует сохранению и укреплению здоровья.

Как правильно составить режим дня для школьника и взрослого человека?

Рекомендовать для всех одинаковый режим дня невозможно. Строить его надо с учетом сменности работы, занятий в школе, условий жизни и личных особенностей человека. Обязательно в режиме надо предусмотреть ежедневную зарядку и водные процедуры, четырехразовый прием пищи, отдых в перерыве между работой и учебой, вечерний отдых и сон.

Предупреждение утомления и переутомления их причины и профилактика

Труд и отдых тесно связаны между собой. Характер отдыха и его продолжительность зависят от характера работы и от степени утомления. Причиной утомления или потери способности продолжать работу становится изменение состояния нервных клеток головного мозга. Они неспособны долго находиться в состоянии возбуждения, и поэтому организм прекращает работу. Возбуждение нервных центров сменяется их торможением. Находясь в состоянии торможения, нервные центры восстанавливают свою работоспособность.

Утомление — это нормальное состояние. Если же наступило утомление, а человек долго не прекращает работу, то появляется переутомление. Переутомление — это нарушении нормальной смены возбуждения и торможения. Это расстройство деятельности нервной системы. Для восстановления работоспособности необходим отдых. Отдых может быть пассивным — полный покой и бездеятельность. Однако, для организма полезнее активный отдых.

Активный отдых - это смена видов деятельности. Переключение с учебных занятий на физический труд или спортивные упражнения - это лучшая форма отдыха. Хорошая возможность отдыха для нервных клеток - чтение художественной литературы, посещение кино, театра, участие в художественной самодеятельности, занятие хобби. Наряду с ежедневным отдыхом необходим еженедельный отдых и ежегодный отпуск. Правильное чередование периодов работы и отдыха предупреждает переутомление и предупреждает тем самым нарушения функций нервной системы и преждевременное изнашивание организма.