Как повысить самооценку? Психологический тренинг

Несовершенство часто застигает нас врасплох. Неумение управлять собой, мы замечаем в те моменты, когда возникают сложные жизненные ситуации: трудная, объемная работа, конфликт, болезнь, возраст. Но человека сложно побудить к самосовершенствованию уговорами или угрозами, если у него нет внутренней мотивации.

Начать самосовершенствование никогда не поздно. Но главная трудность в том, что у многих людей не слишком хорошо развиты самосознание и сила воли. Поэтому нам может быть и несложно принять в отношении себя разумное решение, но очень трудно его выполнить. "Полное согласие между сознанием и подсознанием встречается не чаще, чем счастливый брак." В. Леви. Другая сложность в том, чтобы стать совершеннее, озвучена в аксиоме – "Мы родом из детства".

Сценарии, заложенные в детстве

Одно из главных звеньев в цепи формирования нашей личности – родители. С их помощью в нас закладывается взгляд на жизнь, понимание себя и других людей и того, что хорошо и что плохо, правила поведения и образец семейных отношений. Из всего этого со временем и складывается сценарий нашей собственной жизни. Это может быть сценарий "Удачи", когда все в жизни идет "как надо", или сценарий "Неудачи". Последний закладывает в нашем сознании и провал при поступлении в институт и неверный выбор профессии, и неудачный брак или развод, и невозможность найти работу по душе, и даже наши несложившиеся отношения с собственными детьми.

Как формируются эти сценарии?

Сценарий "Неудачи" закладывается родительскими высказываниями: "Ты неуклюжий", "Ты некрасива", "Ты глуп", "Ты плохой", "У тебя не получится", "Я от тебя уйду", "Отстань от меня", "Нельзя, нельзя, нельзя" и т.д.

Сценарий "Удачи" закладывался другими высказываниями: "Давай поиграем", "Хочешь я спою (почитаю) тебе?", "Какой ты красивый, милый, чудесный", "Я тебя люблю", "Ты хороший ", "Ты сильный и добрый", "У тебя все получится", "Ты сможешь".

Отказ от роли неудачника на самом деле непростая вещь. Человек скорее научится легче переносить неурядицы и конфликты и несчастья, чем попробует овладеть новой ролью -Чемпиона.

Чего мы боимся?

Заниженная самооценка – это неуверенность в себе и собственных силах. Неуверенные в себе люди испытывают сильное волнение или даже страх перед выступлением, общением с незнакомыми людьми, боязнь не справится с поставленной задачей, потерять работу, здоровье, деньги. Неуверенный в себе человек боится одиночества, ему сложно строить отношения, т.к., мешает страх перемен, страх быть отвергнутым или обмануть чьи-либо ожидания. Такой человек, как ни странно, страшится не только поражений, но и успеха.

Чем вреден страх?

Напуганным человеком легко манипулировать. Человек боится потерять работу и согласен выполнять сверхурочные задания... даже не претендуя на оплату или карьерный рост. Человек, из боязни одиночества, терпит издевательства и унижения или пренебрежение со стороны своей второй половины. Страх постоянно отнимает наши силы, не дает почувствовать себя защищенными. Человек, независимо от возраста и состояния испытывает чувство усталости от жизни. Страх мешает добиваться поставленных целей, потому что, как магнит, притягивает неудачи. Успех же – удел смелых. И пока мы боимся проявить активность или постоять за себя - другие люди идут к вершинам.

И самое главное - страхи закладывают в нас опасения повторения неприятной ситуации. Вместо того, чтобы взять себя в руки и продолжить начатое, человек всячески избегает похожих ситуаций или действий, заранее пугаясь, что они принесут разочарование или неудачу. (Например, если человека попадал в аварию на дороге, он может побояться сесть за руль, если человека отвергали несколько раз, как партнера – может возникнуть боязнь отношений, если, как сотрудника - боязнь перед устройством на работу. Провал на экзамене для неуверенного человека может обернуться тем, что он будет бояться придти на пересдачу предмета, или на любой другой экзамен вообще).

В Библии сказано – человек не должен ничего бояться. А по наблюдениям психологов, люди, искренне верующие и люди с альтруистическими наклонностями, в гораздо меньшей степени подвержены страхам и депрессиям.

Как повысить самооценку? Психологический тренинг

Нужно понять и принять свой страх, победить свой страх.

Как понять свой страх?

Попробуйте расписать на листе бумаги: чего или кого вы боитесь. Напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например: " Я боюсь (не найти работу, потерять работу, любимого, деньги, здоровье и т. д.)".

Как победить свой страх?

Дайте себе позитивную установку. Вы достаточно сильны, чтобы справиться с ситуацией. Многократно повторенное утверждение становится вашим убеждением. Ваше утверждение:

1) должно быть позитивным, т. е. не содержать частицу «не», или желания избавиться от чего-то. Например, вместо "Я ничего не боюсь" следует писать: «Я смелый». Вместо: "Я хочу избавиться от болезни" – "Я здоров"

2) писать нужно в настоящем времени, будто вы уже достигли этого.

Я умная и достойная женщина.
Я заслуживаю счастья.
Меня ждет огромный успех.

Т. е. все свои страхи, которые вы прежде расписали на листе бумаги, переписываем следующим образом: фразу "Я боюсь экзамена" переписываете так "Я готов к экзамену".

Наиболее простой способ закрепить позитивную установку – брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадь, или в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать ее про себя.

Еще один очень хороший тренинг на позитивную установку - мысленное представление ситуации, вызывающей страх и тревогу:

представьте большое зеркало, в котором отражается ваша неудачная ситуация или то, чего вы страшитесь (вас не приняли на работу, ваш любимый обнимает другую женщину) Представьте отчетливо, но всего на одно мгновение. И сразу же представьте себе, что это большое зеркало разбивается на сотни мелких осколков, в пыль, со страшным грохотом. Зеркало просто взрывается! И тут же на его месте появляется другая, противоположная, желаемая вами ситуация в виде картинки. И все складывается так, как вы хотите. Эту картинку нужно сделать яркой и цветной, детально прорисованной.