Какое значение имеет закаливание для организма? Способы и средства, принципы и методы закаливания

Посредством нервной системы наш организм способен быстро изменять работу органов, приспосабливаться к постоянно меняющимся внешним условиям. Закаливание организма заключается в повышении его устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды — сильному холоду или жаре, изменениям атмосферного давления и др.

Какое значение имеет закаливание для организма? Способы и средства, принципы и методы закаливания различны. Естественными факторами закаливания являются солнце, вода и воздух. Основные правила закаливания предусматривают постепенное и систематическое пользование той или иной закаливающей процедурой.

Солнечные ванны

Сильное действие на организм оказывают солнечные лучи, и особенно ультрафиолетовая часть спектра. Наилучшее время их действия—утренние часы. Солнечные ванны полезны в умеренной дозе. В умеренном климате их следует начинать с 5 минут и доводить не более чем до 1 часа, увеличивая их продолжительность каждый день или через день на 5 минут. Принимающий солнечные ванны должен заботиться о равномерном облучении всей поверхности тела. Можно загорать не раньше чем через 1—1,5 часа после завтрака. Перед солнечными ваннами следует побыть 10—15 минут в тени, а после их приема искупаться. Стремление быстро приобрести красивый загар, без постепенного увеличения дозировки солнечных лучей, очень вредно для организма и может вызвать ожоги и тяжелые расстройства здоровья, а на юге даже смерть.

Воздушные ванны

Полезны для здоровья воздушные ванны, при которых обнаженное тело подвергается действию открытого воздуха. Целесообразно сочетать пребывание на воздухе с активными движениями. Начинают обычно с приема в течение 5—10 минут теплых воздушных ванн (при 20—23° С) или прохладных (15—18 С) в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 1 часа.

Водные процедуры

Особенно положительный результат для закаливания организма, и главным образом для невосприимчивости его к простудным заболеваниям, дают обтирания, обливания, души, купания. Водные процедуры следует начинать при температуре воды зимой 28—30° и продолжать не более 3—4 минут. Постепенно температуру воды снижают каждые 3—5 дней на один градус и увеличивают длительность процедуры. Купание производят при температуре воды не ниже 18'С один раз в день, перед едой или через 2 часа после нее.

Режим закаливания устанавливает врач, учитывая возраст и состояние здоровья. Закаливание детей является важным приемом воспитания здорового поколения. Можно начинать закаливание и в более позднем возрасте.